Pozitivni učinci tjelovježbe

    14

    Ljudi koji se ne bave tjelovježbom znaju je doživljavati kao gubitak vremena ili, još gore, kao odraz nekakve površne opsjednutosti tjelesnošću. Takav stav nerijetko je odraz neupućenosti u brojne oblike koristi koje nam bavljenje fizičkom aktivnošću donosi.

    Smanjuje vjerojatnost čitavog niza bolesti
    Nedavno sam od dvije izrazito gojazne djevojke čula izgovor koji je gotovo u rangu onog ‘ne možemo izručiti Perkovića Nijemcima jer se boji letenja’. Na nečije pitanje zašto se ne potrude smršavjeti odgovorile su: ‘Mi smo feministice, ne želimo se pokoravati muškim kriterijima ljepote’. Jer je, ne znam, valjda ženski kriterij ljepote salom pomračiti sunce… OK, pretjerana opsjednutost tjelesnim izgledom, a time i vitkošću, doista jest površna ali treba uzeti u obzir to da gojaznost uzrokuje brojne zdravstvene probleme poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti jetre, a koji nisu nimalo bezazleni. Tjelovježbom pomažemo sebi održati optimalnu težinu i time značajno smanjujemo rizik od brojnih bolesti, čime se u konačnici produžujemo život.

    Smanjuje stres i podiže raspoloženje
    Imali ste grozan dan u uredu? Iznervirala vas je u gužva u prometu? Očajni ste jer plaća još nije na vidiku, a stanje na vašem tekućem računu opasno se približava alarmantnoj zoni? Vježbanje neće vaše radne obveze učiniti zabavnijima, promet u gradu više protočnim, a stanje na vašem tekućem računu boljim. No ipak, dok vježbate izlučujete endorfin, tzv. ‘hormon sreće’ koji dovodi do osjećanja smirenja i zadovoljstva. Brojna istraživanja pokazuju da upravo redovna tjelovježba daje kvalitetnije rezultate u borbi protiv depresije od medikamenata i konvencionalne psihoterapije. Osim već spomenutog hormona, razlog treba potražiti u činjenici da ćete se osjećati bolje nakon treninga zbog vrlo konkretnog osjećaja postignuća onim što ste upravo završili. Upravo tjelovježba može itekako biti od pomoći ljudima koje muči nedostatak samopouzdanja.

    Drži vam mozak u pogonu
    Jedna od najstrašnijih bolesti današnjice Alzheimerova je bolest. Na žalost, lijeka za nju još uvijek nema, a nemoguće je poduzeti i odgovarajuće mjere kako bi je sa sigurnošću izbjegli. Redovnom tjelovježbom ipak možemo smanjiti vjerojatnost dobivanja iste te također možemo pomoći održati svoj mozak aktivnim – ovakvo što postaje naročito važno nakon četrdesete kada naše kognitivne sposobnosti počinju naglo padati. Vježbanje pomaže u lučenju kemikalija koje sprječavaju degeneraciju hipokampusa, ključne komponente mozga zadužene za razvoj memorije i sposobnost učenja. Također doprinosi jačem izlučivanju tzv. BDNF proteina koji nam također pomaže u razmišljanju, kao i u donošenju odluka. Šef traži brzo rješenje poslovnog problema? Ako redovno vježbate veća je vjerojatnost da ćete uspjeti uspješno riješiti taj zadatak.

    Opušta i pomaže protiv nesanice
    Ako ujutro frustrirani odlazite na posao nakon što ste noć proveli nervozno se vrteći u krevetu, pokušavajući brojiti nepostojeće ovce, tjelovježba je pravo rješenje za vas. Umjesto da se kljukate raznim – adiktivnim! – preparatima za spavanje radije odradite trening. Doduše, ne smijete ga odraditi neposredno pred spavanje jer tada možete postići suprotan učinak te još više pogoršati svoju nesanicu. Međutim, vježbanje nekoliko sati prije spavanja može se pokazati pravim rješenjem. Naime, dok vježbate podiže se bazalna temperatura vašeg tijela. Nekoliko sati kasnije ona će pasti, a vašem tijelu to će biti signal da mora spavati. Obzirom na ranije već spomenuto istovremeno lučenje endorfina, osjećat će se zadovoljnije i opuštenije, što će također pridonijeti vašim ugodnim snovima i ugodnijem jutarnjem buđenju.

    Pozitivno utječe na vaš seksualni život
    Ne trebate biti genij da bi shvatili da opuštena, zadovoljna i samopouzdana osoba – što su sve, kao što smo već vidjeli, učinci koje nam donosi tjelovježba – zrači pozitivnom energijom te da je kao takva privlačnija suprotnom spolu, što se u konačnici odražava i na kvalitetu njenog seksualnog života. Dobra tjelesna forma također pozitivno utječe na naš libido, kao i na izdržljivost među plahtama. Istraživanja pokazuju da je čak 80 posto muškaraca i 60 posto žena koji vježbaju barem tri puta tjedno zadovoljnije kvalitetom svog seksualnog života. Ako vam zdravlje i nedostatak stresa nisu dovoljno snažan motiv, možda će ovo biti…

    Pomaže u borbi protiv ovisnosti
    OK, ovdje trebamo biti oprezni. Prvo treba reći da sama činjenica da netko vježba neće nužno spriječiti njegovu ovisnost o alkoholu, cigaretama ili nekoj vrsti droge niti će eliminirati već postojeću ovisnost. Nadalje, kod vježbanja se luči dopamin, neurotransmiter u mozgu koji nam donosi osjećaj postignuća i ushićenja. S vremenom se može stvoriti ovisnost o dopaminu pa su stoga poznati slučajevi ljudi koji doslovno postaju ovisni o tjelovježbi. Ipak, valja reći da se redovno vježbanje pokazalo dobrim u borbi protiv gore već spomenutih vrsta ovisnosti, naročito kada je u pitanju alkoholizam. Pretjerana konzumacija alkohola, naime, negativno utječe na naš bioritam pa stoga alkoholičari često ne mogu zaspati bez alkoholnog pića. Vježbanjem se može ‘resetirati’ naš unutarnji sat te na taj način pomoći ljudima zaspati bez konzumacije štetnog alkohola. Da ne pričamo o tome da dok vježbate makar malo manje mislite na onu vražju cigaretu ili, ne daj bože, nešto još gore…

    facebook komentari

    • peppermintt

      proljeće je , lipo u rezidbu voćki, čišćenje korova, presađivanje jagoda, i trava se može kositi i eto ga :), sidneš na bicikl, malo role i spojiš ugodno s korisnim , umisto onih zagušljivih teretana

      • HRSmoock

        Da, da…Čišćenje bagremara. Na pola sam bio u fazonu da spalim sve jer vatra najbolje čisti…Nego bajk je super ako si u Vojvodini, ali u Hercegovini….Malo je ekstremno. Ima još aktivnosti koje gore kalorije i nekako su najprirodnije u proljeće. Ah, ljubav…Mada ni ovo sa kolicima nije loša fora. Još da otopli…Ih!

        • peppermintt

          što u Herci ne može bajk ? pa nije ni u nas sve kamenjar :)))a po gradu je malo gužva jer nema posebne trake za bajk al može se provuć nekako
          u nas danas 17 stupnjeva savršen dan…za sve :))

          • HRSmoock

            Na bajku imam vaser vagu. Ako tlo nije potpuno flet (srp. ravno) pedale se automatski blokiraju. U Bgd ima dosta lepih biciklističkih staza (na Novom Beogradu). No, ja sam ti više za plivanje. Čak i kad imam puno posla, idem barem tri puta nedeljno. Opušta.

            • peppermintt

              is plivanje, je a još malo dok ugrije na moru 😉
              u nas ima par wellnesa ali su bazeni jako mali pa ne moš pravo plivat nego se malo onako opuštat a meni to sporo i tlaka

            • HRSmoock

              Ah, more…Wind surf. Mada sam početnik već dvadeset godina :)) Ali zato mi je kum nekakav šampion i ove godine ima da razvaljujem! Samo da ne razvalim rame kao preklane :)) Je vama je blizu do mora. Ja do bazena putujem dvadeset minuta, pola sata.

            • peppermintt

              a oće vam arapi sad napravit lipe bazene 🙂 oni su vrhunski u tomu 😉

    • peppermintt

      proljeće je , lipo u rezidbu voćki, čišćenje korova, presađivanje jagoda, i trava se može kositi i eto ga :), sidneš na bicikl, malo role i spojiš ugodno s korisnim , umisto onih zagušljivih teretana

      • HRSmoock

        Da, da…Čišćenje bagremara. Na pola sam bio u fazonu da spalim sve jer vatra najbolje čisti…Nego bajk je super ako si u Vojvodini, ali u Hercegovini….Malo je ekstremno. Ima još aktivnosti koje gore kalorije i nekako su najprirodnije u proljeće. Ah, ljubav…Mada ni ovo sa kolicima nije loša fora. Još da otopli…Ih!

        • peppermintt

          što u Herci ne može bajk ? pa nije ni u nas sve kamenjar :)))a po gradu je malo gužva jer nema posebne trake za bajk al može se provuć nekako
          u nas danas 17 stupnjeva savršen dan…za sve :))

          • HRSmoock

            Na bajku imam vaser vagu. Ako tlo nije potpuno flet (srp. ravno) pedale se automatski blokiraju. U Bgd ima dosta lepih biciklističkih staza (na Novom Beogradu). No, ja sam ti više za plivanje. Čak i kad imam puno posla, idem barem tri puta nedeljno. Opušta.

            • peppermintt

              is plivanje, je a još malo dok ugrije na moru 😉
              u nas ima par wellnesa ali su bazeni jako mali pa ne moš pravo plivat nego se malo onako opuštat a meni to sporo i tlaka

            • HRSmoock

              Ah, more…Wind surf. Mada sam početnik već dvadeset godina :)) Ali zato mi je kum nekakav šampion i ove godine ima da razvaljujem! Samo da ne razvalim rame kao preklane :)) Je vama je blizu do mora. Ja do bazena putujem dvadeset minuta, pola sata.

            • peppermintt

              a oće vam arapi sad napravit lipe bazene 🙂 oni su vrhunski u tomu 😉